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55个基础动作运动轨迹，认真看完相当于上了一节私教课 

2018-12-14 20:30

杠铃卧推

上斜哑铃卧推

托臂弯举

杠铃托臂弯举

杠铃肩伸展

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？

记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。

这些看来都是生活中再平常不过的小事，却说明了一个道理，现实生活中，在我们实现美好理想和远大目标的征途上，有时需要我们昂首阔步，奋勇前进；有时需要我们低头弯腰，才能跨过这道关键的门槛，获得成功。智者懂得：能低者，方能高，能屈者，方能伸。

你是一个太重感情的女人吗？每晚9点半，我都会在这里陪伴着你。喜欢夜叔，就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧，晚安！@睡前伴你夜听

哑铃卧推

窄距卧推

反手弯举

钢线弯举

交替二头弯举

单臂下拉

双杠臂屈伸

上斜杠铃卧推

俯身臂屈伸

锤式弯举

哑铃托臂弯举

杠铃耸肩

倒蹬

哈克深蹲

钢线下拉

钢线夹胸

坐姿划船

肩部上提

坐姿夹胸

哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

钢线上提夹胸

高位下拉

反手窄距高位下拉

上斜哑铃推胸

哑铃推肩

钢线下压

仰卧臂屈伸

俯身飞鸟

哑铃侧平举

钢线俯身飞鸟

钢线侧平举

杠铃划船

山羊挺身

箭步蹲

仰姿提踵

坐姿提踵

站姿提踵

俯身腿弯举

直腿硬拉

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

站姿腿弯举

钢线下压卷腹

仰卧起坐

坐姿屈腿

悬垂举腿

侧卧卷腹

仰卧抬腿

卷腹